6 taste pentru a evita trezirea obosită

Te trezești constant obosit și cu sentimentul că ai putea dormi câteva ore mai mult? Este posibil ca și atunci când vă culcați devreme, pentru a vă ridica energia, nu veți reuși. cu siguranță, timpul în care dormi este foarte important să te trezești cu sentimentul de a te odihni, dar există și alte chei pentru a evita trezirea obosită, poate că ați ignorat.

În acest sens, considerăm că importanța somnului este adesea subestimată, iar influența negativă a faptului că lipsa unei odihnă bună în memorie, iritabilitatea constantă, sentimentul de a nu ajunge undeva nu este recunoscută ...

Dacă citim câteva studii pe această întrebare, ne vom da seama că, de exemplu, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă să se odihnească cel puțin 6 ore pe zi. Organismul subliniază că alimentația și activitatea fizică sunt factori care influențează calitatea somnului. OMS insistă că somnul nu este o plăcere, ci o necesitate, deoarece influențează performanța și senzația de oboseală.

6 taste pentru a evita trezirea obosită

Din fericire, sunt multe ajustări în stilul de viață pe care le puteți pune în practică pentru a combate oboseala și a vă recupera energia. Prin urmare, vă oferim câteva sfaturi care vă vor permite să începeți ziua cu energie. Luați notă, deoarece vă vor influența considerabil bunăstarea!

1.-Includeți alimente bune în dieta dvs.

Pentru mai multă energie, primul lucru pe care îl recomandăm este că tu Concentrați-vă în special asupra acelor alimente care includ magneziu și fier, cum ar fi nuci, pește sau legume.

Micul dejun este un moment important, în care un castron mic de cereale sau o felie de pâine prăjită vă poate reactiva metabolismul și puteți marca punctul de plecare al corpului pentru a vă trezi.

2. - Nu stați jos înainte de a merge la culcare

Procesul digestiv necesită timp. Din acest motiv, ar trebui să încercați să mâncați la fiecare trei sau patru ore pe zi, evitând marele exces atunci când vine noaptea.

Deși la început nu pare important, este, fără îndoială, una dintre cheile pentru a evita trezirea obosită. Rețineți că cina, chiar înainte de a merge la culcare, va întârzia momentul când adormim, deoarece organismul are nevoie de un grad ridicat de activare pentru a putea digera.

3. - Nu beți cafea în după-amiaza

În timp ce mulți dintre noi au nevoie de cafea pentru a petrece ziua, este dovedit că luând cafeină după 2:00 h afectează somnul. Desigur, cofeina poate scădea calitatea și cantitatea de odihnă și, în consecință, că te ridici obosit.

Dacă sunteți dependent de cafea, nu trebuie să vă faceți griji, pentru că nu intenționăm să vă lipsiți de injecția dvs. de dimineață. Noi propunem doar schimbarea obiceiului și asigurați-vă că nu luați mai multă cofeină după amiază, astfel încât să nu vă afecteze în momentul adormirii.

"Boala face sănătate bună, foame să umple, oboseală să se odihnească".

-Heraclitus din Efes-

4. - Nu utilizați dispozitive electronice

Dispozitivele electronice stimulează mintea și ne țin treaz. Trebuie să rețineți că lumina de la aceste dispozitive poate modifica nivelurile de melatonină, hormonul responsabil pentru controlul ciclurilor de somn.

Prin urmare, vă recomandăm înainte de a merge la culcare nu utilizați dispozitive electronice, cum ar fi computerul sau telefonul mobil. În schimb, vă recomandăm să faceți un alt tip de activitate, cum ar fi citirea unei cărți.

5.-Includeți exercițiul în rutina zilnică

Poate părea contraproductivă, deși este una dintre cheile pentru a evita trezirea obosită. cu siguranță, Exercitiile regulate pot ajuta la echilibrarea hormonilor, îmbunătățiți rezistența la insulină și vă ajută să adormiți, ceea ce este important pentru combaterea lipsei de energie.

Corpul tău este făcut să se miște. Astfel, lipsa de activitate poate provoca probleme în starea de spirit, în plus față de lentoarea și oboseala.

6.-Păstrați un program de odihnă

Una dintre cheile pentru a evita trezirea obosită este păstrarea unui program fix pentru a dormi și a te trezi. Rețineți că luând o rutină în repaus, corpul dumneavoastră știe când să se odihnească și când să fie activ. de asemenea, să mențină un calendar adecvat vă va ajuta să promovați un somn de calitate superioară, atâta timp cât respectați numărul minim recomandat de ore.

Poate că aveți deja cele mai multe dintre aceste puncte, dar dacă nu, acum aveți șase chei simple în mână, astfel încât să nu vă treziți obosiți. Acest lucru nu numai că va îmbunătăți calitatea vieții, ci și vă va oferi mai multă energie pentru a face față provocărilor pe care le propuneți.

Oboseala, o problemă a vieții moderne Accesul la tehnologii, programul de lucru prelungit și o serie de activități pe care trebuie să le îndeplinim zilnic provoacă o criză de oboseală. Citiți mai mult "