5 ritualuri pentru a depăși anxietatea

Ritualurile de a depăși anxietatea pot acționa ca analgezice de zi cu zi. Ele sunt scuturi comportamentale și cognitive cu care se poate controla incertitudinea prin acțiuni foarte simple. Ele aduc ordine, structură, aduc calm calm, siguranță și pernă acel sentiment de angoasă acoperit de panică și presiune nedefinită care ne agăță de atâtea ori.

Poate că mai mult de o temă a ritualurilor sugerează o anumită neîncredere. În mod tradițional, cuvântul "ritual" are o conotație magică și este asociat cu o serie de vrăji sau vrăji cu care să atragă avere, dragoste sau sănătate. Cu toate acestea, adesea uităm adevăratul său înțeles. Un ritual este un act care se repetă în mod repetat, cu un scop simbolic. De asemenea, are o structură rigidă și bine definită.

Ritualurile de depășire a anxietății ne permit să includem în zilele noastre o serie de mișcări repetitive care "înșelă" creierul, gândindu-se că acesta se confruntă cu o stare plăcută de predictibilitate și stabilitate.

Simplul act de a include în rutina noastră ceva reiterator care conferă ordinea și sentimentul de control, este deja benefic pentru creierul nostru. Nu putem uita că anxietatea însăși se hrănește cu incertitudine, se ridică din nimic, este imprevizibilă și ne ia controlul asupra noastră. Prin urmare, acea serie de ritualuri cognitive și comportamentale acestea ne oferă un mecanism compensator foarte interesant care merită luat în considerare.

Să săpăm puțin mai adânc în acest subiect.

Ritualurile pentru a depăși anxietatea, sunt cu adevărat utile?

La începutul anilor '20, bine-cunoscutul antropolog Bronislaw Malinowski studiază populația din Insulele Trobriand, în Pacific. A fost ceva care ia atras atenția aproape de la început. Când un om a pescuit în râu, nu a făcut același lucru ca și cum ar fi pescuit în mare. Înainte de a se angaja în ocean, au efectuat o serie de ritualuri foarte complexe. Ceva ce nu sa întâmplat când au făcut o expediție în râurile insulelor.

Marea era periculoasă, imprevizibilă și implacabilă de cele mai multe ori. Ritualurile au înăbușit frica și le-au dat un sentiment de securitate, o valoare simbolică și promisiunea că "totul s-ar dovedi bine". Astfel, într-un studiu interesant publicat în revista "Current Biology" a arătat marea amprentă psihologică care ar putea avea această serie de acte pentru a gestiona frica de zi cu zi, anxietate și, în primul rând, actul de a face față ceea ce nu putem controla.

Ritualurile de a depăși anxietatea sunt utile și întotdeauna au fost în istoria omenirii. Acum, există un fapt pe care nu-l putem neglija. Aceste mișcări ritualizate, care urmăresc să ofere un simț al ordinii și securității creierului, nu sunt ele însele rezolvarea problemelor noastre. Ele oferă un sentiment de control, restabilirea echilibrului intern și reglarea emoțiilor. Cu toate acestea, acestea nu sunt un remediu universal pentru tulburările de anxietate care fără îndoială necesită o abordare clinică mai aprofundată.

Să vedem câteva exemple.

Respirație profundă înainte de a începe orice activitate

Respirația profundă se ridică ca unul dintre cele mai frecvente ritualuri pentru a depăși anxietatea. Pentru ca aceasta să devină efectivă, trebuie să stabilim câteva momente "cheie" în care să dedicăm cel puțin trei minute să o practicăm.

Idealul este să respirați profund de îndată ce ne ridicăm, când părăsim acasă, când începem munca, înainte de fiecare masă și înainte de a merge la culcare. De asemenea, o vom stabili în acele activități care, în general, dau naștere la stres și anxietate.

Ritualul mișcării

Ritualul mișcării servește pentru a "scutura și a scoate" grijile minții. Pentru a activa corpul și a elimina rezistența la noduri tensionale. Prin urmare, nimic mai bun decât alegerea acelor activități fizice care merg mai mult cu noi și practicarea lor în fiecare zi. Putem sa fugim, sa facem exercitii de intensitate ridicata (HIIT) timp de 5 minute in acele vremuri cand avem nevoie de cel mai mult sau chiar practicam yoga.

Ritualul de auto-îngrijire

Un alt ritual pentru a depăși anxietatea cea mai potrivită este cel al auto-îngrijirii. O dată pe zi și pentru o oră sau două, vom dedica timp de calitate pentru noi înșine și exclusiv. Putem pregăti o masă care ne place, să fim liniștiți și să nu facem nimic, să citim, să mergem ... Este timpul în singurătate, este timpul să se vindece.

Piatra de vopsea cu culori pentru a face față temerilor și îngrijorărilor

Am auzit cu toții despre cathartic care poate fi colorat de mandalas sau alte desene. Alegeți anumite culori și permiteți-ne să curgeți în acel exercițiu creativ și relaxant. Ei bine, de data asta vom merge mai departe. Ceea ce vom face este alegeți o serie de pietre care, prin caracteristicile lor, ne permit să picurăm și să le folosim.

Fiecare piatră va simboliza o îngrijorare, o teamă. Pentru a învinge această suferință, vom crea un desen în el, ceva creativ în care să demonteze acest voal negativ prin pictarea lui cu culori mai prietenoase. Este un exercițiu la fel de simplu ca plăcut.

Ritualul ancorării pozitive

Ritualul ancorării pozitive poate fi foarte util pentru noi. Se compune din două faze foarte specifice. În primul rând, trebuie să organizăm o experiență care, prin natura sa, este pozitivă și reconfortantă. De exemplu, o plimbare la plajă, un hangout cu prietenii, o evadare în weekend ...

Când suntem în mijlocul acestei experiențe, trebuie să fim pe deplin conștienți de acele emoții pozitive simțite. Scopul este acela de a păstra acel sentiment în creierul nostru, ca și cum ar fi un parfum. atunci, vom alege un obiect care este prezent în acest context: un pic de nisip sau o piatră dacă suntem pe plajă, o frunză dacă suntem pe munte etc..

În acel obiect ales va fi "impregnat" acele emoții și acel moment de echilibru și fericire. Acesta va fi talismanul nostru zilnic, acea mică comoară care se va purta în buzunar atunci când se confruntă cu o situație stresantă: un examen, un interviu, o întâlnire cu medicul ...

Pentru a încheia, Cele mai importante ritualuri de a depăși anxietatea sunt că ele sunt semnificative pentru noi. Trebuie să le creăm pe baza credințelor noastre și a caracteristicilor personale. Prin urmare, obiectivul său va fi întotdeauna același: să ne dea credință, să ne dea calm și un sentiment de securitate într-o lume a incertitudinii constante.

Impactul anxietății asupra creierului: labirintul epuizării Impactul anxietății asupra creierului ne afectează complet. Focusul nostru mental este modificat, apare frica, sentimentul de pericol, reactiile fiziologice care ne distrug sanatatea ... Citeste mai mult "