11 pasi pentru a ne exprima corect emotiile

Mulți oameni au dificultăți în a-și exprima emotiile în mod adecvat, fie prin exces, fie prin defect. Știind cum să-ți exprimi emoțiile în mod corect și proporțional te va ajuta în viața ta personală, sociale și de lucru într-un mod pe care nu l-ați gândit niciodată.

Multe teorii sau tehnici învățat cum să reprime sau să controleze emoțiile, dar s-a constatat că acest lucru nu este cu adevărat eficient, pentru că emoțiile și sentimentele sunt ceva spontan și automat care apare în noi.

Evitarea și suprimarea emoțiilor poate avea consecințe fizice negative care sunt mai mult decât dovedite științific. Terapiile actuale, cum ar fi tehnicile de acceptare și terapie angajament și modul în care mindlfulness ne va ajuta să accepte emoțiile noastre și să știe cum să se ocupe cu ei, uneori, ca și cum am fost spectatorii lor.

De exemplu, dacă aveți o mulțime de stres emoțional, încercați să-l evite și nu știu cum să canalizeze și exprima vă va suferi creșterea frecvenței cardiace, transpirații, tremor sau probleme de respirație. Când suprimați sentimentele, puteți provoca tensiune în gât, față sau în diferite mușchi și coloanei vertebrale.

Dacă în loc să vă agățați de sentimente, fără a le exprima puteți obține de a experimenta psihosomatică tip de sânge boli, dureri de cap sau probleme de stomac. Că emoțiile noastre influențează sănătatea noastră este un fapt. Știind cum să exprimăm emoțiile ne ajută să evităm problemele fizice și durerile emoționale

Aflați cum să exprimați emoțiile în 11 pași

Cu puțină antrenament și urmând câțiva pași simpli, vă puteți identifica mai bine emoțiile și să le exprime în mod corespunzător. Apoi le punem în evidență pentru a le putea exersa:

1. Identificați emoția și senzația

Când ceva este modificat în organismul nostru printr-o reacție la exterior sau la gândurile noastre trebuie să întrebați Ce simt? Ce simptome fizice simt??, Care este cauza?, De ce apare acum??

2. Învață să recunoști sentimentele tale

Odată ce am detectat emoțiile și senzațiile, trebuie să analizăm sentimentul pe care îl provoacă în noi. Va fi util să știți ce semne vă dau departe. Încercați să faceți o listă cu toate aceste emoții și ceea ce vă oferă fizic din partea lor.

3. Acordați atenție reacției corpului

Emoțiile sunt guvernate de sistemul limbic și de sistemul nervos autonom, fiind dificil de manipulat la început. Luați o clipă și lăsați emoția să "coboare" să se gândească în mod clar la aceasta, și ce veți spune.

4. Acordați mai multă atenție răspunsului dvs. decât situației

Crezi că situația care te face atât de nervoasă este cauza tuturor, dar Problema reală constă în răspunsul dvs. emoțional. Observă-te și îți vei da seama că răspunsul tău este la fel de paralizant pentru că nu găsești un rol, mai degrabă decât să primești un bilet de trafic pe care nu l-ai angajat. Puteți doar să vă schimbați reacția.

5. Exprimați-vă emoțiile în mod corespunzător și proporțional

Odată ce ai înțelegeți cele de mai sus, puteți exprima emoțiile într-un mod mai controlat, deși mai puteți învăța încă câțiva pași pentru a înțelege ce se întâmplă cu voi să îl exprimați.

6. Faceți o experiență experiență cu corpul dumneavoastră

Când aveți aceste emoții, evidențiați partea din corpul în care acestea apar. Aplicați-le într-o anumită culoare și textura, localizați-le într-un anumit loc și încercați să aveți o relație diferită. Tu ești cel care include toate acele părți sau emoții, ele nu sunt cele care te posedă.

7. Încercați să fiți cinstit cu ceea ce simțiți și ce faceți

Dacă simți cu adevărat indiferență față de acea persoană, de ce continuă să încerci să-l placi??, sau dacă sunteți iritat, deranjat și supărat pentru a evita înțelegerea unei conversații?

8. Alegeți cea mai bună situație pentru a vă exprima

Nu este util dacă doriți să aveți o conversație constructivă cu șeful dvs. dacă alegeți momentul greșit. prin urmare, examinați situația, oamenii din jurul vostru și al dvs. și decideți când va fi momentul potrivit.

9. Folosește o bună formă de comunicare

Tonalitate prietenoasă, ascultare activă, uită-te în ochi și folosesc expresii precum "Sunt puțin subliniat", în loc de "situația din companie mi-a subliniat". Veți evita o confruntare sigură și pe măsură ce explicați ce sa întâmplat, implicit cealaltă persoană va înțelege că stresul dvs. are o cauză clară, de lucru.

10. Ajutați corpul să exprime ceea ce simțiți

În cazul în care explicați că aveți stres, puneți mâna pe inimă, pe cap sau pe stomac, veți implica că vă confruntați cu lucruri neplăcute, și ce ar fi bine pentru tine și mediul care nu continuă așa.

11. Vizualizați și localizați emoțiile dvs. este fundamental

Sunteți persoana responsabilă de gestionarea sentimentelor, fără a le reprima sau a le ascunde, știind doar că trebuie să le exprimați să le distrugă și să le înțeleagă.

"Fiți conștienți de faptul că în acest moment creați. Vă creați următorul moment bazat pe ceea ce simțiți și credeți. Asta este ceea ce este real. "

-Doc Childre-

Cum să vă calmați emoțiile și sentimentele în singurătate

Uneori, disconfortul nostru emoțional nu are nicio legătură cu o situație specifică. Putem fi trist pentru amintiri, pentru că ne simțim slabi în sănătate sau pentru orice gând trist care se află în capul nostru.

Puteți aplica ceea ce am spus mai devreme: acceptați-le ca ceva de la dvs., permiteți-vă disconfortul, acceptați că sunteți o persoană vii care trebuie să aibă acele sentimente.

Acceptarea înșine a ființelor emoționale este cheia pentru a putea să aflăm care sunt acele emoții pe care le portăm și că trebuie să le exprimăm în mod corespunzător altora

Emoțiile fac parte din evoluția noastră ca specie și, de asemenea, ceea ce ne definește ca ființe diferite de alte specii care locuiesc pe planetă. Emoțiile sunt naturale, așa că nu luptă împotriva lor în mod continuu. Lăsați-i să fie, dar în timp ce puteți face o activitate pe care o cunoașteți, vă puteți relaxa de obiceidiscutați cu o anumită persoană, scrieți sau umblați.

Dacă există emoții prea intense, cum ar fi furia, este foarte recomandat un sport de mare intensitate. Deoarece vă va permite să descărcați toată furia și stresul pe care le-ați acumulat în interior.

Imagini sunt oferite de Christian Schloe